z serii

Wg. mnie 80 pompek naraz to dziwna sprawa. Lepiej sobie zrobić kilka serii. Btw. chodzi ci o przepuklinę:) Przynajmniej z tego co wywnioskowałem.

[...] w obrocie serię 910071 roztworu Omnadren 250 produkowanego przez Jeleniogórskie Zakłady Farmaceutyczne Jelfa. Decyzję w sprawie natychmiastowego wstrzymania w obrocie serii leku jeleniogórskiej Jelfy podpisała szefowa Głównego Inspektoratu Farmaceutycznego Zofia Ulz. W uzasadnieniu podkreśla, że decyzja to efekt informacji przekazanej [...]

[...] szybkość ,a ja nie mogę tego spadku zauważyć ,a wręcz obserwuję wzrost tej cechy motorycznej. Może to kwestia indywidualnego uwarunkowania?? Dodatkowo mogę dodać że fajną sprawą jest od czasu wplecenie paru dynamiczniejszych serii ,nawet większym ciężarem ,np. przy wiosłowaniu ,kiedy to nie wykonujemy wolnego ruchu ,lecz wykonujemy jakby podrzuty

To walnij wiecej serii, wyjdziesz na kolanach z treningu. Albo hted - tez poczujesz w ****eczke, ze cwiczyles. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-11 10:57:27

Zrob 8 serii przysiadow, bedziesz na kolanach wychodzil z treningu, a do tego plecy, barki, klate. Morderczy trening. Split to rekreacja przy tym.

Czy od obecnego treningu odjąć po jednej serii z każdego ćwiczenia i dać dodatkowe na klatkę ? No i oczywiście progresja ? Zmieniony przez - malutki987 w dniu 2011-03-11 17:00:34

Poczytaj o planach na siłe, dużo jest o tym. Nie baw się w odejmowanie serii i powt.od tego planu co masz. Chcesz siłe- weź się za trening na siłe. A nie jakies modyfikacje po swojemu bedziesz robił z FBW

[...] 16kg x 6 17kg x 6 18kg x 4 5. UGINANIE SZTANGĄ 31kg x 8 31kg x 8 31kg x 8 31kg x 6 *KOMENTARZ* Ostatni trening klatki, na płaskiej troszke bardziej pocisnalem i w ostatniej serii poszlo 85kg na trzy powtorzenia, musze pwoeidziec, ze przxed cyklem byl to moj maks na plaskiej, a teraz po 5 seriach ten ciezar poszedl 3 razy !!! progres sily wiec [...]

[...] sztanga lekki rozkrok 15-10kg/15-15kg/15-15kg(nie mogę wyczuc tego ciężaru, wydaje mi się że nie podniosę ale spinam się i ledwo ale daje radę podnieść tyle samo w ostatniej serii...) 2. suwnica nogi w gorze podstawy 12-30 kg/10-25kg/10-23kg 3. wypady 30-14kg/30-12kg/30-10kg( to wszystko na 2 nogi czyli na jedną 15 powtórzeń i 7/6/5 kg) 4. MC [...]

[...] takie sam skutki uboczne - lista porazajaca . Sorry , my po prostu nie lubimy tego i dlatego, ale oczywiscie terapie skonczyc musisz Trening dalas rade 15 razy w drugiej serii to podwyzszaj 15kg na przysiad to malutko, na nastepnym treningu zakoncz na 20kg nie cofaj sie z ciezarem, rob ile dajesz rade, najwyzej zostan na nastepna serie na tym [...]

Dlaczego sądzisz że przekombinowałem? Co jest źle? Łapę dałem do nóg i tyle zmian z góra dół jeżeli chodzi o podział partii. Za dużo na raz wydało mi się przy treningu góry, dlatego łapę dałem do nóg których i tak nie mogę porządnie zrobić w domu ze względu na uraz. Co myślisz o ilości serii i ćwiczeń?

Elo ! MC pękło 110kg:D push press zachowawczo. pierwsza i piąta seria podciągania to nachwytem do karku . aż zdziwiłem się, że tak dobrze :D w 1 serii elegancko płynnie, w 5 nie do konca podciagalem sie ale już zmachany. czułem ze nie dam rady 5x12.5kg wiec wzialem nachwyt ;p wyciskanie wąsko - wzialem mały gryf łamany. oooo ****a. zapomnialem [...]

ok, czyli nie robic tych serii rozgrzewkowych, tylko odrazu startowac z ciezarem wlasciwym?? marchewki nie jem na kilogramy, wiec nie wliczam, ewentualnie jak sie zacznie seozn marchewkowy i beda mlode i bede jesc wiecej to wtedy dolicze tak?? no a pieczrki jem zadko raczej i to w ilosci najczescie sztuk 2, maksymalnie jak dzis 5 malutki sztuk.

Kiepsko i to bardzo. Nogi to połowa ciała. Pytania: -Czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiadając dla redukcji? Na redukcję to jest dieta. Powtórzeń może być 5-12. -Czy 45 sec przerwa jest odpowiednia? Za krótko, to znaczy że za mały ciężar = słabe efekty. -Czy aeroby z dnia bez treningowego jest sens dać na rano nad czczo? Nie warto, za duże [...]

Dublowanie wiosła to zły pomysł przy takiej ilości serii i przy wiośle półsztangą już w planie, prawda? To już pytam tak czysto teoretycznie. Robienie przykładowo dwóch ćwiczeń opierających się na wiosłowaniu nie jest błędem, wiadomo że wtedy redukujemy ilości powtórzeń. Sopel_90 dlaczego unoszenie hantlii? Linkami wyciągu dolnego w jakiś sposób [...]

tak, szturgusy, zobaczę ile będzie mi czasu zostawać na koniec treningu i je dodam. Starałem się dobrać kolo 15 serii na partię w ciągu 2 treningów. Z plecami wyszło 22 ponieważ liczyłeś praktycznie lajtowe szturgusy, czyli bez nich 18 w sumie też dużo ale plecy to obszerna partia :)

jeśli np. we wtorek robiłeś WL na 50kg w ostatniej serii to za tydzień we wtorek kończysz 52,5kg lub we wtorek masz SQ i kończysz na 60kgx5 to za tydzień ostatnia seria na 65kg (jeśli masz duży zapas) jeśli nie to tylko 2,5kg dokładasz. Stała progresja 2,5kg z tygodnia na tydzień zapewni dłuższe postępy i nie grozi stagnacja.

daleko do wystarczalnosci?? w zaleznosci od tego jak trenujesz. Robiac przysiady: 60,80,100,110,120,130,140,150,160,170 - to juz masz 10 serii :) wszystkie wykonane bez pasa - DOMS w brzuchu na nastepny dzien wiecej niz gwarant. Dolne partie najciezej "poruszyc" samymi cwiczeniami zlotymi, ale cala reszta pracuje bardzo mocno. Jesli w [...]

Nie bardzo rozumiem pojęcie wyciskanie 3-bojowe Wycisk z mostkiem. Twój plan odstrasza mnei choćby dużą iloscią serii przy duzym cięzarze, gubię sie w tym planie... RAMPA. Czego tu się bać? Masz kalkulatory do tego planu i podobnych. Więc plan jest zrozumiały nawet dla dzieciaka. HST - daje radę. Dobry trening! Nie mam podejścia Pewnie, lepiej [...]

Przetrenujesz się. MC z siadami itd. Za dużo tego. Albo FBW całość robisz i konsekwetnie 2-3 serie albo okrojone FBW wg tego co napisałem - więcej serii, mniej ćwiczeń.